Tak masz racje lepiej zrobić 3 ćwiczenia porządnie. Powinny wystarczyć Zdecydowanie za mało cwiczeń na nogi brak przysiadów...Wyciskasz 90 kg na klatę.. a chcesz robić przysiady z hantlami 7 i 14 kg... Jedno ćw. na plecy też bym dał aut... No i daj coś innego na brzush nie tylko brzuszki. Daj jakieś wymachy nóg albo spięcia
[...] ze sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10 1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10 2. Plank 3 x 30 sec 3. Spięcia z wyprostem nóg [...]
[...] planu, to biorąc pod uwagę Twoje priorytety i problemy, nie jest źle. Ja jednak zrezygnował bym z takich ćwiczeń jak rozpiętki, i dał po prostu po 1s więcej do wycisków. I te wyprosty na czworoglowe też bym zmienił na jakieś bardziej wielostawowe ćwiczenie, jeśli nie masz suwnicy to może chociażby przysiad z hantlami? Nie obciąży to kręgosłupa.
More juz wszystko dokladnie opisal-wiec niema sie czego czepic Chociaz przy treningu klatki nie wywalal bym sztangi na skosie-a raczej wyc.na poziomej dal z hantlami- choc wiem ze more jest zwolennikiem hanli Chociaz moge ci od razu zaproponowac plan na plecy- podciaganie na drazku wioslo(forma do wyboru) wyciag dolny martwy ciag(choc mozesz dac [...]
[...] x3 ugianie ramion ze sztanaga x4 wznosy nog na drazku x3 PULL II wioslowanie sztangax3 sciaganie trojkatu do brzuchu na wyciagu dolnym x3 facepull x3 uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym x3 allahy x3 plank x3 Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:53:35 Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:53:53 Zmieniony przez [...]
Dzisiaj wpadła siłka. MC: 4s x 10p --105kg OHP siedząc 4s x 10p --42,5 kg jakieś jeszcze wygłupy z hantlami na barki i prostowanie tułowia na rzysmskiej Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-11-07 21:00:23
caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] – 3x 8-12 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12 6. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX 9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX Jest ok ? :)
[...] 5x85; 5x90; 5x95; 5x102 Przysiady lekko (sztanga na plechach): 5x50; 5x67; 5x85; 5x102; 5x110; 5x120; 5x127 Wiosłowanie: 10x67; 10x77; 10x85; 10x90; 8x95 Zginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka): 12x12; 7x20; seria z drop setem 7x20 4x12 4x10 - dziś robiłem troche inaczaej niz zwykle ze względu ze nie byłem u siebie na siłowni i byl [...]
[...] będzie dobry? 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli 2 serie (barki) 3) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 4) wiosłowanie sztangą 3 serie 5) Przysiady ze sztangą 3 serie 6) Uginanie nóg 3 serie 7) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 8) brzuch Zmieniony przez - Mefi07 w dniu 2009-01-05 16:31:08
Z hantlami można spokojnie robić normalne wyciskanie na dwóch taboretach i desce. Floor press, ma strasznie małe spektrum ruchu i średnio pozwala zaangażować klatkę piersiową. Już lepiej robić dipsy+pompki z nogami wyżej z obciążeniem na plecach.
Puki nie skombinujesz stojaków-rób na suwnicy+wykroki z hantlami. Mc-nie wiem po co ci pas do takich ciężarów.Ucz się narazie techniki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-21 19:41:13
[...] cwiczenie na bicepsy - pamietaj dostaja swoje przy plecach proponuje wywalic uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami. I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria zmniejszamy liczbe powtorzen rownoczesnie zwiekszajac ciezar. W [...]
no moje cwiczenia na biceps to: 1) uginanie rąk ze sztangą 12,12,10,10 - zastąpic na 10,10,8,8? 2) uginanie ręki ze hantlą-łokieć na udzie 12,12,10,10 (10,10,8,8 ? ) 3) zginanie rąk na przemian z hantlami z supinacją nadgarsta (lekki cieżr) 4x26 (13 na każdą ręke) Faktycznie poczekam jeszcze z chyba z kreatyną
ćwiczę tym planem co rozpisalem + dopisałem jeszcze 2 ćwiczenia na barki bo zapomniałem na początku podać. -wyciskanie hantli za głową 12/10/8 -unoszenie ramion z hantlami do przodu 12/12/12 Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 21:04:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantelkami stojac (hekules) 3 serie po 15 powtorzen jednym ciezarem, barki- unoszenie sztangi do gory z klatki 3 serie po 15 powtorzen, unoszenie ramion z hantlami do przodu 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem za chwile reszta